Råd för en bättre sommarledighet
Sommarledigheten närmar sig äntligen efter en lång vår, och förväntningarna är ofta höga. Men hur ställer jag om från långa arbetsdagar till semester, hur återhämtar jag mig bäst och hur bör jag göra med mina förväntningar? Petra Lindfors, professor i psykologi, delar med sig av sina bästa råd inför semestern.
I videon svarar Petra Lindfors på tre frågor om tips inför och efter sommarsemestern.
Vad är bästa strategin inför semestern?
— Den bästa strategin är att planera semestern. Det handlar om att, i den mån det går, planera hur du ska jobba inför semestern och när du kommer tillbaka. Det handlar om att varva ner inför semestern och undvika att jobba ända in i kaklet. För att förbereda återgången i arbete efter semestern kan det underlätta för en själv att redan innan planera för vilka trådar som ska plockas upp. Utöver att hjälpa dig själv i jobbet kan det också hjälpa dig att koppla bort tankarna på jobbet under semestern.
Hur kopplar jag bäst av under semestern?
— Forskningen visar att vi bäst kopplar av under semestern genom att koppla bort jobbet. Vi har ju semester för att vara lediga. Så, koppla bort jobbet. Det har visat sig hänga samman med bättre välbefinnande och återhämtning efter semestern.
Petra Lindfors. Foto: Johanna Säll
Hur gör jag med mina förväntningar?
— När det handlar om förväntningar kan de vara väldigt olika, beroende på vilka vi är, vad vi gör i livet och hur vi ska semestra. Det bästa vi kan göra då är att prata om våra förväntningar på varandra och andra, under och inför semestern.
Läs mer om forskning kring vila och återhämtning
Lindfors, P., Tanimoto, A. S., Westling, L., & Richter, A. (2023). Psychosocial working conditions and recovery among women and men: findings from two study cohorts in higher education. International Journal of Behavioral Medicine, 30 (Suppl. 1), 58–58. doi: 10.1007/s12529-023-10200-2
Forskningsprogrammet NOWSTARS, projektet Akademin
Arbetet kring återhämtning bygger vidare på numera avslutade projekt som bland annat resulterat i följande publikationer:
Aronsson, G., et al. (2019). The long arm of the job – work characteristics and recovery windows in social welfare work. International Journal of Workplace Health Management, 12(1), 15–27. doi: 10.1108/IJWHM-11-2017-0089
von Thiele, U., et al. (2006). Self-rated recovery from work stress and allostatic load in women. Journal of Psychosomatic Research, 61(2), 237–242. doi: 10.1016/j.jpsychores.2006.01.015
Gustafsson, K., et al. (2008). Relationships between self-rating of recovery from work and morning salivary cortisol. Journal of Occupational Health, 50(1), 24–30. doi: 10.1539/joh.50.24
Senast uppdaterad: 2026-06-10
Sidansvarig: Psykologiska institutionen