Alla hjärtans dag: Kärlekskoden

Här nedan berättar Per Carlbring närmare om det vetenskapliga arbetet som handboken bygger på samt några nycklar för dig som vill försöka knäcka kärlekskoden. Länkarna är så kallade doi-adresser till de vetenskapliga artiklar som svaren utgår ifrån.

Vilka psykologiska teorier eller modeller har haft störst inflytande på utformningen av Kärlekskoden, och hur har ni omsatt dem till praktiska rekommendationer för dejtingbeteenden?

– Boken vilar bland annat på Självbestämmandeteorin, som betonar vikten av autonomi för vårt välmående. Färsk forskning visar nämligen att vi ofta drabbas av en "effektivitetsparadox" när vi nätdejtar: vi tror att apparna ska spara tid, men i praktiken leder det till en upplevelse av ineffektivitet och att vi tappar kontrollen över processen (10.1177/02654075251339257 ).

– Vi tar också fasta på Socialekologisk teori för att förstå skillnaden mellan hur vi möts och hur vi håller ihop. En intressant studie visar att par som träffats online faktiskt kan rapportera något lägre äktenskapskvalitet än de som träffats offline, men att detta ofta beror på yttre faktorer som geografiskt avstånd och social marginalisering snarare än relationen i sig (10.1016/j.chb.2023.107973).

Vår handbok fokuserar därför på hur man överbryggar just dessa digitala startgropar för att bygga hållbarhet.

Vilket råd i boken tror du har störst potential att förändra människors sätt att dejta – och varför?

– Rådet att våga veta lite mindre om varandra innan ni ses. Det finns en spridd övertro på att vi kan "kravspeca" oss fram till kärlek, men forskning om preferenser visar faktiskt på en "less is more"-effekt: sannolikheten att vi gillar någon kan minska(!) om vi har läst en för detaljerad profil innan, eftersom vi då letar fel i stället för att uppleva personen (10.1287/isre.2022.0233).

– Det handlar om att gå från "mindless swiping" till medvetet dejtande. Många fastnar i fällan att jaga "bättre" alternativ, trots att forskning visar att algoritmerna ofta styr oss mot populära profiler där risken för avvisande är större, vilket skapar en negativ spiral (10.1287/msom.2022.0132 ).

Rådet är: Sluta optimera sökandet, börja optimera mötet!

När man väl går på dejt: vilken liten beteendeförändring har visat sig göra störst skillnad för hur vi uppfattas vid första mötet?

– Här måste vi skilja på attraktion i appen och attraktion på dejten. I "svajp-fasen" är vi tyvärr extremt ytliga; en studie från 2025 visade att fysisk attraktivitet ökade chansen att bli vald med hela 20 %, medan intelligens bara gav en 2-procentig ökning (10.1016/j.chbr.2024.100579 ). Men när vi väl ses ändras spelreglerna.

– Den beteendeförändring som gör störst skillnad då är att visa originalitet. Forskning visar att profiler och samtal som upplevs som originella – till exempel genom oväntade metaforer eller äkta, specifika detaljer – får oss att framstå som både intelligentare och mer attraktiva (10.1371/journal.pone.0274860 )

Så tipset är: Sluta försöka vara "normal" och polerad. Våga vara lite udda! Det är din originalitet som får fästet att hålla när den första ytan har lagt sig.

Har ni redan hittat varandra? (Testa er relation)

För er som redan har en partner och vill ta tempen på relationen inför Alla hjärtans dag, har vi tagit fram Valentinskalan. Det är sju enkla frågor baserade på vetenskaplig grund som hjälper er att se styrkor och utvecklingsområden i er relation.

Gör testet här: Valentinskalan

Läs mer om Per Carlbring